केटलबेल तौलहरू तल्लो भागमा बल फारम र शीर्षमा ह्यान्डलको साथ कास्ट आयरन तौलहरू हुन् जुन तपाईले चाहानु भएको कुनै पनि आकारमा फेला पार्न सकिन्छ।केटलबेल आकारले थप गतिशील लिफ्टहरूको लागि अनुमति दिन्छ जसले हृदयको दर र बललाई फरक तरिकाले चुनौती दिन सक्छ जुन तपाइँ परम्परागत शक्ति प्रशिक्षणको साथ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।यदि केटलबेल प्रयोग गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ सुरक्षाको लागि केही महत्त्वपूर्ण प्रारम्भिक प्रशिक्षण छ, तर यो तपाईंको कार्यक्रममा उत्कृष्ट थप र तपाईंको दिनचर्यामा केही विविधता थप्ने तरिका हुन सक्छ।
केहीले केटलबेलको मजा लिन्छ किनभने यो उपकरणको एक टुक्रा हो जुन तपाइँ एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ।फरक, मानक नि: शुल्क वजनको तुलनामा, केटलबेलले थप गतिको लागि अनुमति दिन्छ, कोरबाट थप स्थिरता चाहिन्छ, गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रमा परिवर्तनहरू थप्न सक्छ, र सहनशीलता र शक्ति दुवै निर्माण गर्न काम गर्न सक्छ।मांसपेशी सहनशीलता भनेको विस्तारित अवधिको लागि निरन्तर संकुचन गर्ने हाम्रो क्षमता हो, जबकि मांसपेशी शक्ति भनेको समयको एकाइमा आधारित संकुचन गर्ने हाम्रो क्षमता हो, त्यसैले तपाईं आफ्नो संकुचनसँग कति छिटो वा विस्फोटक हुन सक्नुहुन्छ।
केटलबेल प्रयोग गरेर धेरै जनसंख्याको लागि मांसपेशी सहनशीलता र शक्तिमा सुधारहरू मूल्याङ्कन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।यद्यपि, केटलबेलहरू बलियो ट्रेनको लागि किफायती र पहुँचयोग्य तरिका हुन सक्छ भनेर समर्थन गर्ने प्रमाणहरू छन् (1)।उपकरणको एक टुक्राको रूपमा प्राय: शक्तिको लागि हो, केटलबेल प्रशिक्षणले VO2 अधिकतम स्कोरहरूमा सुधारहरू पनि देख्यो, हाम्रो हृदय श्वासप्रश्वासको फिटनेसको मापन र अक्सिजनको कुशलतापूर्वक उपयोग गर्ने हाम्रो क्षमता (1)।
प्रयोगको सिक्ने वक्र, र सुरक्षाको महत्त्वको कारणले, केटलबेल उपकरणको शुरुवात टुक्रा नहुन सक्छ।उच्च प्रशिक्षित जनसंख्या जस्तै एथलीट केटलबेल प्रशिक्षणको साथ, त्यहाँ गतिशीलता, र स्थिरतामा काम गर्न पुनर्वास सेटिङहरूमा केटलबेलहरूको प्रयोग भएको देखाइएको छ, सहनशीलता एथलीटहरूको कन्डिसनिङ, र शक्ति एथलीटहरूमा विस्फोटक आन्दोलनहरू (2)।हामी गैर-एथलीटहरूका लागि, केटलबेलहरू हाम्रो शक्ति प्रशिक्षणमा विविधता अनुभव गर्ने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।
यदि रुचि छ, र राम्रो फारम र आन्दोलन मेकानिक्स सिक्नको लागि प्रारम्भिक चरणहरू लिन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, केटलबेलले तपाइँको प्रशिक्षणलाई सरल बनाउन, तपाइँको शक्ति कार्यक्रममा कार्डियो थप्न, गतिको दायरा बढाउन, मांसपेशी असंतुलनमा मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र तपाइँ यसलाई फेला पार्न सक्नुहुन्छ। रमाइलो।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-03-2022