यस डम्बल कसरतको साथ तपाईंको फ्याट रोलहरू लड्नुहोस्

शरीरको बोसोमा धेरै कामहरू छन्, जसमा प्रमुख एउटा टाँसिएको छ र ऊर्जा रिलिज गर्दैछ, WebMD अनुसार।पर्याप्त मात्रामा नहुँदा वा अलिकति धेरै शरीरको बोसो प्याक गर्दा ठूलो स्वास्थ्य जोखिम हुन सक्छ।उदाहरण को लागी, भिसेरल फ्याट - तपाईको पेट भित्र गहिरो स्थित बोसो - दम, डिमेन्सिया, हृदय रोग, र क्यान्सर संग सम्बन्धित छ।अझ धेरै राम्रो समाचार छैन?तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा भिसेरल बोसो बढ्छ र यसलाई हटाउन गाह्रो हुन्छ।उह।तर सही स्वस्थ बानीहरू पछ्याएर, तपाईं आफ्नो बोसो रोलबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो शरीरलाई आकारमा ल्याउन सक्नुहुन्छ।हामी मद्दत गर्न यहाँ छौं!

डम्बेलहरूको सेट लिनुहोस्, किनकि हामीसँग तपाइँको फ्याट रोलहरूसँग लड्न र तपाइँ विजेता बन्न निश्चित गर्नुहोस्।आफ्नो शरीरलाई कडा परिश्रम गर्न र फ्याट जलाउनको लागि एक उत्कृष्ट तरिका सर्किटमा पछाडि पछाडि अभ्यासहरूको श्रृंखला प्रदर्शन गर्नु हो, जुन हामी तपाईंलाई तलको माध्यमबाट हिंड्नेछौं।चीजहरू सरल र प्रभावकारी राख्नको लागि, तपाईं डम्बेलहरूको सेटको साथ त्यसो गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं राम्रोको लागि फ्याट रोलहरू र बेली स्पिलेज गुमाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो डम्बेल सर्किट प्रयास गर्नुहोस्।निम्न अभ्यासहरूको तीन सेटहरू पछाडि पछाडि प्रदर्शन गर्नुहोस्।

1. डम्बेल स्क्वाट्स

महिला डम्बेल स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्दै
डम्बेल स्क्वाट्सको लागि प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्।अग्लो खडा हुनुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा तपाईंको काँधको स्प्यान बाहिर अलि राखिएको छ।अर्को, आफ्नो हिप्सलाई पछाडि धकेल्नुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, सबै तंग कोर कायम राख्दै।एकचोटि तपाईंले सही स्थितिमा पुग्नुभयो भने, डम्बेलहरू तपाईंको पिन्डलहरू तल हुनुपर्छ।त्यसपछि, तपाईं सुरुको स्थितिमा फर्किनुभएसम्म तपाईंको हिलहरू माथि पुश गर्नुहोस्।10 reps को तीन सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
सम्बन्धित: 5 इन्चको पेटको बोसो घटाउनको लागि 5 उत्कृष्ट प्ल्याङ्क व्यायाम, ट्रेनरले खुलासा गर्दछ

2. बेन्ट-ओभर डम्बेल पङ्क्तिहरू

बेन्ट-ओभर डम्बेल पङ्क्ति व्यायाम
यो अभ्यासले तपाइँलाई तपाइँको खुट्टा काँध-चौडाइको दूरीको साथ सुरु गरेको छ।आफ्नो कम्मरलाई पछाडि राख्नुहोस्, र 45-डिग्री कोण प्राप्त गर्न आफ्नो धड़ अगाडि झुकाउनुहोस्।आफ्नो कोर मांसपेशिहरु सक्रिय गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो हिप्स तिर डम्बेलहरू पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, गति समाप्त गर्न आफ्नो ल्याट्स निचोड।अर्को प्रतिनिधि गर्नु अघि आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा बलियो बनाउनुहोस्।10 reps को तीन सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
सम्बन्धित: राम्रोको लागि पोट बेली फ्याट कम गर्न शीर्ष 5 व्यायाम, प्रशिक्षक भन्छन्

एकल-आर्म डम्बेल स्न्याच

फ्याट रोलबाट छुटकारा पाउन डम्बेल स्न्याच व्यायाम
तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको काँधको दूरीको दूरीमा राख्नुहोस्, र तिनीहरूको बीचमा भुइँमा डम्बेल राख्नुहोस्।आफ्नो छाती अग्लो राखेर एउटा हातले डम्बेल समात्न तल बस्नुहोस्।त्यसपछि, आफ्नो हिल्स मार्फत धकेल्दै र आफ्नो खुट्टामा शक्ति प्राप्त गरेर वजन संग ब्याक अप विस्फोट।आफ्नो कुहिनो माथि आफ्नो अनुहार तिर तान्नुहोस्।एकपटक यो अनुहारको स्तरमा पुगेपछि, वजनलाई पंच गर्नुहोस्, यसलाई तपाईंको टाउको माथि लक गर्नुहोस्।त्यसपछि, भुइँमा नियन्त्रणमा रहेको तौल घटाउनुहोस्, अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि सबै निर्धारित प्रतिनिधिहरू प्रदर्शन गर्दै।प्रत्येक हातको लागि आठ प्रतिनिधिहरूको तीन सेट पूरा गर्नुहोस्।

फ्रन्ट फुट एलिभेटेड स्प्लिट स्क्वाट

dumbbells संग फिटनेस कक्षा
अन्तिम तर कम्तिमा होइन, हामीसँग अगाडि खुट्टा एलिभेटेड स्प्लिट स्क्वाट छ।आफ्नो काम गर्ने खुट्टालाई स्टेप प्लेटफर्म वा बलियो माथिल्लो सतहमा राख्नुहोस्।तपाईंको पछाडिको घुँडाले भुइँमा नछोएसम्म स्प्लिट स्क्वाटमा तल जानुहोस्।तपाईंको पछाडिको खुट्टाको हिपमा राम्रो स्ट्रेच पाउनुहोस्, त्यसपछि पछाडि माथि उठ्नको लागि तपाईंको अगाडिको हिपबाट धक्का दिनुहोस्।प्रत्येक खुट्टाको लागि 10 प्रतिनिधिहरूको तीन सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।